martwy ciag

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] siedząc z supinacją 10,10,10,10 II dzień NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2.Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 4. Wspiecia na łydki 4s III dzień BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] łydki - przysiady na hack maszynie 4x 15-12-10-10 - wykroki ze sztangą 4x 15-12-10-10 - wyprosty nóg siedząc 4x 15-12-10-10 - uginanie podudzi na maszynie 4x 15-12-10-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12-10-10 -wsp na palce stojąc 4 x 30 -wsp na palce siedząc 4 x 30 Piątek: klatka/ biceps - wyc sztangi skos 4x 10-8-6-6 - buterflly [...]

[...] ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki 3x15 2trening Przysiad 3x10 wyciskanie 3x10 martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 1x10 podciąganie nóg w [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztanga lamana wasko 10-15* Przedramie - Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 10-15* Lydki- wypychanie palcami na sownicy 20-30* Dwojki - martwy ciag na prostych nogach 10-20* Czworki - wyciskanie nogami na sownicy 6-10TS + 10-12TS Test zaczynam od 1.11 Pozdrawiam! Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

[...] oglądają i widzą, że za biedne technicznie rzeczy zbiera się pochwały. I naśladują to. Moim zdaniem za biedne technicznie PRy należy ganić a nie chwalić. Jeśli koleżka robi martwy ciąg na srającego psa, albo tańczy pod zarzuconą sztangą – to trzeba mu o tym powiedzieć. Opieprzyć za igranie z wózkiem inwalidzkim – niech ma świadomość tego, jak [...]

[...] obwodów, wagi, wzrostu itp też pokazywali około 20%. Niestety, jestem słabiutki, przy większym ciężarze zaraz technika zaczyna kuleć. Przysiad robię poprawnie z max 30-35kg, martwy ciąg - max 50kg. Dla faceta ważącego 80kg+ to tragedia, stąd też nazwa tematu. Moje podstawowe cele to poprawa wyników w MC / przysiadzie / wyciskaniu oraz wizualna [...]

[...] będzie on już na nas działać, możemy zrobić w nim małe zamieszanie: zmienić delikatnie ilość serii, powtórzeń, czas odstępu między seriami czy nawet zamieniając klasyczny martwy ciąg na rumuński martwy ciąg... Co należy robić zaczynając przygodę z siłownią? - Oprócz treningu ważna, a nawet WAŻNIEJSZA jest dieta wysokobiałkowa choć nie będę się [...]

[...] wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń  w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Najszerszy grzbietu:  martwy ciąg - 3 serie po powtórzeń Biceps:  siedząc, uginanie przedramienia ze sztangielką - 4 serie po 10 powtórzeń  leżąc tyłem na ławce , uginanie [...]

[...] na drążku nadchwytem 4px4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 7,5/8/9,25 kg 12px4s (jeszcze nie wiem ile po prostu :) - martwy ciąg 35kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 6,25kg 12px4s - unoszenie przedramion ze sztangą 12/14,5 kg 12px4s Piątek NOGI: - [...]

[...] góra/dół. Tylko nie wiem dokładnie jak sobie ułożyć ten kolejny dzień. Pewnie znowu przysiady (tylko może bardziej siłowo, większe obciążenie mniej powtórzeń?), myślałam o martwym ciągu (chociaż nigdy do tej pory nie robiłam), hip thrust, odwodzenie nogi na wyciągu dolnym, przywodziciele, odwodziciele, może sumo squat na stepach z kettlem. Co o [...]

[...] nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 -sciaganie drążka wyciagu górnego przed głowa 3x10-6 - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-8 - uginanie ramion ze [...]

[...] hantlą 3x 6-8 -Face pull 4 x 10-12p - Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4 x 10-12p - Młotki 3 x 10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz nie sprawdzałem, przed redukcją: przysiad -85 klasyczny martwy ciąg -110 wyciskanie na ławce leżąc- 95 Witam, chciałbym [...]

[...] pewności siebie, relaksu i na swój sposób uduchawiają. Z czasem zaczęło mi przeszkadzać ważenie w najlepszym okresie 113kg i aktywność ograniczona do ciężkich przysiadów, martwych ciągów i innych. Ten dziennik nie nadaje się do innego działu, bo nie robię już tylko siłowni, nie nadaje się do działu sztuki walki, bo nie robię tylko nich. Moim [...]

[...] w opadzie, wiosłowanie 1 ręka 4serie/12 powtórzeń -skłony ze sztangą trzymaną na karku ,,Dzień dobry,, 3serie/25 powtórzeń -martwy ciąg 5serii/12powtórzeń -szrugsy -ze sztangą 5serii/12 powtórzeń [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3+k2, witamina C, białko Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 100x1(może by poszło jeszcze, ale raczej bym żyłował), 95x4 martwy ciąg- 105x2, 100x4 wyciskanie na ławce leżąc- 65x4 [...]

[...] i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy ciąg 3 3. wiosło jednorącz 5 4. wspięcia na palce ze sztangą 4-5 serii i 20-30p 5. uginanie ramion gryf łamany 4 A1 6-4powt 1. przysiad przedni 8 2. martwy ciąg 5 3. [...]

[...] 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4x10 7. Brzuch ABS 2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg, MC nie robiony, wyciskanie 54 kg Efekty: przez pierwszy miesiac nie ruszylem z progresja ciezarow, i ogolnie efekty [...]

Witam wszystkich obecnych! Od dłuższego czasu zabierałem się za tego bloga ale w końcu jestem i mam nadziej, że nie zanudzą was moje wypociny }:-( Mile widziana jest zarówno krytyka jak i przyjacielskie rady :-)) Dlaczego zakładam Bloga? Trochę przesiaduje na forum i fajnie byłoby kierować wszystkie pytania w jednym temacie, a nóż widelec ktoś [...]

[...] obłe mniejsze, większe, podgrzebieniowe, czworoboczne) 5.podciąganie sztangielki w opadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, większe, równoległoboczne) 6.martwy ciąg 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, podgrzebieniowe, czworoboczne, równoległoboczne) 7.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 10,8,8,6 [...]